venerdì 10 aprile 2015

Perchè Non Riesci ad Aumentare la Muscolatura? Errore n°2


ERRORE 2: Ignorare la legge del sovraccarico progressivo


La regola più importante nell’allenamento è quella del sovraccarico progressivo.

Sovraccarico progressivo significa che per diventare più grande e più forte, e per far crescere la tua massa muscolare devi aggiungere pesi alla sbarra o fare più ripetizioni con lo stesso peso.

Inoltre se vuoi veramente aumentare la tua massa muscolare devi impegnarti continuamente a migliorare la tua performance.

Sollevare pesi leggeri non farà aumentare la tua massa muscolare DEVI sovraccaricare progressivamente il muscolo forzandolo a fare più lavoro nel corso del tempo.

Chi va in palestra e usa sempre gli stessi pesi per settimane, mesi,...sempre quelli, non può vedere progressi nell'aumento della massa muscolare.
Se oggi sollevi 60 kg nello squat per cinque ripetizioni, tra un mese devi essere in grado di farlo per almeno otto ripetizioni, oppure tra un mese devi riuscire a sollevare 65 kg per cinque ripetizioni.

Devi fare almeno una di queste due cose o anche tutte e due se vuoi che il tuo muscolo cresca e si adatti.

Se riesci a caricare 45 kg di peso per otto buone ripetizioni durante un esercizio di squat stai sicuro che i muscoli delle gambe aumenteranno, perchè grandi pesi costruiscono grandi muscoli, questa è l'unica cosa che funziona per aumentare la massa muscolare.

Tenere un diario di allenamento

Per aumentare la massa muscolare bisogna aumentare progressivamente la quantità di peso sollevato, oppure aumentare progressivamente il numero delle ripetizioni con lo stesso peso.

Per questo è importante tenere un diario di allenamento dove riportare ogni allenamento eseguito, pesi utilizzati, serie e ripetizioni.

Scrivendo tutto quello che hai fatto hai un quadro chiaro del livello raggiunto, e di cosa fare la volta successiva per migliorare.

L'obiettivo è quello di migliorare costantemente i risultati del tuo diario, solo così vedrai crescere costantemente la tua massa muscolare.

 Articolo di Jason Ferruggia, specialista nella costruzione della massa muscolare riconosciuto a livello mondiale e consigliere capo negli allenamenti per il Men's Fitness Magazine.

Per ulteriori Informazioni visita il sito: Aumentareimuscoli.com

Nessun commento:

Come Curare le Emorroidi Metodo Olistico

Come Curare la Candida

Privacy

CookiesI cookies sono piccoli file di testo che vengono installati da parte di un sito Web sul browser dell’Utente e che registrano alcune informazioni relative alla sua attività di navigazione; tali dati, se i cookies non vengono disabilitati, vengono comunicati al sito che li ha installati ogni qualvolta l’Utente torna a visitarli.Questo sito non installa in modo automatico cookies di alcun genere.Per pubblicare gli annunci uesto sito utilizziamo aziende pubblicitarie indipendenti quali Google. In qualità di fornitore indipendente, Google utilizza i cookie per pubblicare gli annunci al fine di utilizzare questi dati raccolti (che non includono il tuo nome, indirizzo, indirizzo email o numero di telefono) sulle tue visite a questo e altri siti web per creare annunci pubblicitari su prodotti e servizi che potrebbero interessarti. Uno di questi cookies utilizzato da Google è chiamato DART. L’utilizzo del cookie DART consente a Google di pubblicare annunci per gli utenti in base alla loro visita a questo sito e ad altri siti Internet: in questo modo saranno visualizzati annunci più pertinenti sia con i temi trattati nel sito che con l’inclinazione dei visitatori. Gli utenti possono reperire più informazioni, conoscere le opzioni disponibili e scegliere di non utilizzare il cookie DART consultando la pagina relativa alle norme di Google sulla privacy per la rete di contenuti e per gli annunci.
Macrolibrarsi.it presenta il LIBRO: Le Virtù Terapeutiche dei Frullati Verdi

Disclaimer:

Questo sito è una raccolta di informazioni su libri, rimedi e prodotti naturali utili alla soluzione delle più svariate patologie, l'autore di questo sito declina ogni responsabilità sulla validità di tali metodi o prodotti , il lettore si assume la piena responsabilità dei rischi connessi a qualunque forma di trattamento, i consigli riportati in questo sito non possono sostituire alcun trattamento medico, se sospettate di avere problemi di salute rivolgetevi al vostro medico.