venerdì 10 aprile 2015

Perchè Non Riesci ad Aumentare la Muscolatura? Errore n°2


ERRORE 2: Ignorare la legge del sovraccarico progressivo


La regola più importante nell’allenamento è quella del sovraccarico progressivo.

Sovraccarico progressivo significa che per diventare più grande e più forte, e per far crescere la tua massa muscolare devi aggiungere pesi alla sbarra o fare più ripetizioni con lo stesso peso.

Inoltre se vuoi veramente aumentare la tua massa muscolare devi impegnarti continuamente a migliorare la tua performance.

Sollevare pesi leggeri non farà aumentare la tua massa muscolare DEVI sovraccaricare progressivamente il muscolo forzandolo a fare più lavoro nel corso del tempo.

Chi va in palestra e usa sempre gli stessi pesi per settimane, mesi,...sempre quelli, non può vedere progressi nell'aumento della massa muscolare.
Se oggi sollevi 60 kg nello squat per cinque ripetizioni, tra un mese devi essere in grado di farlo per almeno otto ripetizioni, oppure tra un mese devi riuscire a sollevare 65 kg per cinque ripetizioni.

Devi fare almeno una di queste due cose o anche tutte e due se vuoi che il tuo muscolo cresca e si adatti.

Se riesci a caricare 45 kg di peso per otto buone ripetizioni durante un esercizio di squat stai sicuro che i muscoli delle gambe aumenteranno, perchè grandi pesi costruiscono grandi muscoli, questa è l'unica cosa che funziona per aumentare la massa muscolare.

Tenere un diario di allenamento

Per aumentare la massa muscolare bisogna aumentare progressivamente la quantità di peso sollevato, oppure aumentare progressivamente il numero delle ripetizioni con lo stesso peso.

Per questo è importante tenere un diario di allenamento dove riportare ogni allenamento eseguito, pesi utilizzati, serie e ripetizioni.

Scrivendo tutto quello che hai fatto hai un quadro chiaro del livello raggiunto, e di cosa fare la volta successiva per migliorare.

L'obiettivo è quello di migliorare costantemente i risultati del tuo diario, solo così vedrai crescere costantemente la tua massa muscolare.

 Articolo di Jason Ferruggia, specialista nella costruzione della massa muscolare riconosciuto a livello mondiale e consigliere capo negli allenamenti per il Men's Fitness Magazine.

Per ulteriori Informazioni visita il sito: Aumentareimuscoli.com

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